Protege tu piel: la luz solar contiene dos tipos de rayos ultravioleta: los rayos UVA aumentan el riesgo de cáncer de piel, envejecimiento de la piel y otras enfermedades cutáneas. Los rayos UVB causan quemaduras de sol y pueden provocar cáncer de la piel. Limita la cantidad de luz directa del sol que recibes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde y pónte un filtro solar con un factor de protección solar elevado, como el 15.
Bebe mucha agua regularmente y con frecuencia, incluso si no tienes sed. Tu cuerpo necesita agua para mantenerse fresco. Evita las bebidas con alcohol o cafeína: pueden hacer que te sientas bien temporalmente, pero empeoran los efectos del calor sobre tu cuerpo, sobre todo la cerveza, que provoca deshidratación.
Observa la aparición de señales de un golpe de calor: el golpe de calor puede ser mortal. El sistema que produce sudor para enfriar la temperatura del cuerpo deja de funcionar. Si no se enfría el cuerpo con rapidez, la temperatura del cuerpo puede subir tanto que podría causar daños cerebrales y la muerte. Las señales incluyen piel caliente, enrojecida y seca; cambios en la consciencia; pulso rápido y débil; y respiración superficial. Llama al 9-1-1 o al número local de emergencias médicas. Traslada a la persona a un lugar más fresco. Enfría con rapidez el cuerpo envolviéndolo con sábanas mojadas y abanícalo. Si tienes bolsas de hielo o bolsas frías, pónlas en las muñecas y tobillos, axilas y cuello de la víctima para enfriar los vasos sanguíneos principales. Estate atento a las señales de problemas respiratorios y asegúrate de que las vías respiratorias están despejadas. Manten a la persona recostada.
Protégete los ojos: los anteojos de sol son como filtros solares para tus ojos y los protegen de los daños que pueden provocar los rayos ultravioletas. Asegúrate de llevar anteojos de sol que absorban al menos el 90 por ciento de los rayos ultravioleta del sol (vea la etiqueta).
Protégete los pies: a menudo la gente se quema los pies con la arena o sufren cortes con cristales en la arena.

Tips anti-deshidratación y golpes de calor

Si el calor es demasiado que casi no puedes aguantarlo, trata de evitarlo o sigue estos tips:

-Ponte ropa adecuada para el calor. Viste ropa ligera y de colores claros. Los colores claros repelen la energía solar. También es buena idea ponerse una gorra o sombrero o protegerse con una sombrilla.
-Bebe agua o jugo seguido aunque no tengas sed. Evita el alcohol y la cafeína porque deshidratan.
-Come porciones pequeñas y come más a menudo. Evita los alimentos ricos en proteínas porque aumentan el calor del cuerpo.
-No utilices tabletas de sal a menos que te lo indique el médico.
-Reduce el nivel de actividades. Evita las actividades que requieran mucha energía. Si debea realizar tareas agotadoras, trata de hacerlo durante las horas menos calurosas del día, por lo general, entre las 4 y las 7 de la mañana.
-Haz pausas para descansar cuando hace calor y estés realizando alguna actividad física. Descansa en un lugar fresco. Si notas que tu u otra persona tienen signos de enfermedad relacionada con el calor, dejen de hacer lo que estén haciendo y vayan a un lugar fresco.

Y Cuando Entres al Agua

Nada siempre con alguien; nunca nades solo.
Nada únicamente en zonas vigiladas.
Obedece todas las normas y señales.
Ten cuidado con los excesos. El peligro de los "demasiados": demasiado cansado, demasiado frío, demasiado lejos de un lugar seguro, demasiado sol, demasiada actividad agotadora.
No mezcles alcohol y natación. El alcohol altera tu juicio, equilibrio y coordinación, así como tu habilidad para nadar y bucear, y reduce la capacidad de tu cuerpo para mantener el calor.
Presta atención al estado y al pronóstico del tiempo. Deja de nadar a la primera señal de mal tiempo.
Entérate cómo prevenir, reconocer y reaccionar ante una emergencia.