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Tema: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

  1. #1
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    Predeterminado EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    Ejercicios prácticos para endurecer la cola, sin salir de casa.

    Autor: Eric Sebastián Torrent
    Sabemos que en lo que a estética femenina se refiere, la cola (o los glúteos, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer.

    Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo. Por eso vamos a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola.
    ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!

    Primer ejercicio: mi amiga la escalera
    Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.

    Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

    La escalera: cómo aprovecharla al máximo

    Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.

    Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.

    Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

    Cómo prepararnos para hacer gym subiendo y bajando la escalera

    Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.

    Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

    ¿Cuántas veces por semana?

    Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.

    Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

    ¿A qué ritmo hacemos el ejercicio?

    En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.

    En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.
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    Segundo ejercicio ¿Qué hay de nuevo con la famosa soga (cuerda)?
    Parece sólo un juego de chicos pero no lo es. El salto a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da muy buenos resultados...


    Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.

    El vestuario más cómodo es:

    -Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas

    -Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas)

    -Pelo atado para evitar enredos

    Los beneficios de saltar la cuerda, residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:

    -Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias

    -Mejorar el funcionamiento cardiovascular

    -Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.

    -Hacer trabajar los brazos y los hombros

    -Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas

    Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.

    En general, esta gimnasia está contraindicada cuando:

    -Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando

    -Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración.

    Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El salto a la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás... aproveche el momento.



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    Mas Ejercicios

    Si se siguen los ejercicios que describimos a continuación, mantener una cola con buen tono muscular será una realidad.


    Las nalgas amortiguan la zona superior de la pelvis y los miembros inferiores. Se sitúan cerca del abdomen inferior y de los aparatos reproductivo y excretor. Nos ayudan a sentarnos, a flexionarnos y le agregan fuerza a todos nuestros movimientos. Pero no deja de ser una zona sensible, y suele traer algunos problemas cuando se la descuida.

    Las que más sufren la acumulación de grasa en la zona de los glúteos (y la consecuente pérdida de su forma natural) son las mujeres luego del embarazo. Además de ser una cuestión estética, esto trae consecuencias negativas para la salud. Mucho peso en la zona de la cola significa más presión para la columna y los miembros inferiores.

    La idea de estas rutinas es acentuar la firmeza, potencia y forma de los glúteos, aunque no perder peso en esa zona. Para eso, se deberán encarar ejercicios de aeróbic para todo el cuerpo, no sólo para la zona afectada.

    Ejercicios

    Rotación de cadera

    Objetivo: aflojar los ligamentos y tendones situados en la unión de la cadera.

    Rutina:

    * Pararse derecho, con los pies separados y apoyar las manos en la cintura

    * Mover la cadera hacia delante, hacia la derecha, hacía atrás y hacia la izquierda hasta llegar a la posición original de la que partimos.

    * Hacer el mismo ejercicio en la dirección inversa

    Para efectuar este ejercicio correctamente, debemos asegurarnos de no mover la cabeza ni el cuello y dejarlos en todo momento alineados con el torso.

    Contraindicaciones

    Las personas que padezcan de las siguientes enfermedades o lesiones deberán abstenerse de realizar este ejercicio

    * Artritis en la unión de la cadera

    * Distrofia muscular

    * Mal de Parkinson

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    Salto en largo

    Objetivo: fortalecer la cadera, y los músculos de los muslos y las pantorrillas.

    Rutina:

    * Pararse con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.

    * Saltar hasta una posición distante.

    * Parar un momento y luego saltar hacia atrás, buscando regresar a la posición de partida.

    * Repetir el ejercicio alrededor de 10 veces, a un ritmo de un salto por segundo.

    En este caso, será importante:

    * Mantener el torso alineado con el resto del cuerpo.

    * No inclinarse hacia adelante o hacia atrás

    * Al efectuar las primeras sesiones de esta rutina, no pretender realizar saltos de gran distancia. Al adquirir fuerza podremos mejorar la distancia y calidad de nuestros saltos.

    Precauciones

    Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:

    * Artritis de la cadera, rodilla o tobillo

    * Rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla

    * Entorsis de tobillo

    * Mal de Parkinson

    * Osteoporosis

    * Obesidad
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  2. #2
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    Predeterminado Re: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    La escalera????, bah¡, con las alturas que tengo que subir me es suficiente¡¡¡, pero gracias jefe, siempre son útiles estos datos¡¡¡

  3. #3
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    Predeterminado Re: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    Karolyta , tu no necesitas escaleras que con las montañas, selvas, junglas y ademas las huidas que tienes que hacer de vez en cuando de los caníbales debes estar en muy buena forma.
    un beso

  4. #4
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    Predeterminado Re: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    Juanerick Karolyta esta muy pero muy linda!
    bueno eso son los comentarios!

  5. #5
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    Predeterminado Re: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    Exacto Jerezca, Jana de la selva, karolita del Amazonas, son así de bellas, naturales y ecológicas.
    Eso si cuidate de los caníbales que la rodean y no aceptan competencia hermano.

  6. #6
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    Predeterminado Re: EJERCICIOS CASEROS PARA EL POMPIS

    Epa¡¡¡
    Con esos piropos cómo no se derrite uno¡¡¡
    Gracias Jerez...tan lindo¡¡¡¡

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