La memoria

[Caracolamarina]

Qué es la memoria?

La memoria es un proceso biológico y psicológico que implica la capacidad de recordar un evento después de sucedido. Las personas tenemos la habilidad de procesar información a partir de lo que percibimos, de la experiencia y de las interpretaciones que hacemos sobre la información que recibimos. A eso se le llama capacidad cognitiva y sus funciones más estudiadas son: la memoria, la atención, la información a la que accedemos a partir de observar y reconocer dónde estamos y el lenguaje. Nuestro cerebro es capaz de aprender nuevas habilidades a través del uso eficiente de estas funciones.
“A partir de los 40 años hay una pérdida en la capacidad cognitiva, no solamente de la memoria sino también de la capacidad para prestar atención y poder concentrarse, pero mientras no interfieran en nuestra vida cotidiana, no son un problema,- explica el doctor Conrado Estol, neurocirujano y presidente de la Asociación de Neurociencias de la Asociación Médica Argentina. Dentro del proceso de envejecimiento normal existe un deterioro de la memoria que se acentúa a partir de los 65 años pero, normalmente, no afecta la vida diaria. Los problemas de memoria comienzan a ser serios, y se alejan del envejecimiento normal, cuando la vida diaria de quien los padece se ve comprometida, cuando afectan su trabajo y la relación con su entorno. En ese caso, donde el cambio es tan marcado como para que las personas que nos rodean lo noten, es aconsejable hacer una consulta.
Olvidos frecuentes
Cuando una persona está pasando por períodos de estrés prolongado, se abruma y se produce una saturación que desemboca en pequeños olvidos que son muy diferentes de la pérdida de memoria que se da a partir de una enfermedad.
“Habitualmente los olvidos generados por el estrés se dan de forma más abrupta y en personas más jóvenes generando preocupación en quienes los sufren. Con ayuda pueden recuperar la información perdida. Cuando los olvidos comienzan a aparecer de forma insidiosa y sin que las personas lo perciban, a edades más avanzadas, pueden ser una señal de alarma de un cuadro de mayor gravedad”, indica el doctor Pablo Richly, director de la Clínica de Memoria de INECO.
Si la pérdida de memoria está asociada a una enfermedad, el diagnóstico precoz ayuda a hacer más lenta su evolución y a afinar el tratamiento, por eso es importante estar atentos a los cambios. Este trastorno puede tener diversas causas como las enfermedades degenerativas (Alzheimer, por ejemplo), los accidentes cerebrovasculares y los traumatismos de cráneo. También puede acompañar a la depresión, a los trastornos de ansiedad, al déficit de atención e hiperactividad del adulto o pueden aparecer como efectos adversos de alguna medicación. “La afectación de la memoria varía de acuerdo a la causa que lo produce. No siemprEjercicios mentalesAl cerebro, al igual que al cuerpo, es necesario ejercitarlo. “En la juventud, el cerebro se enfrenta con constantes situaciones de cambio y desafío pero con el paso del tiempo tendemos a restringir nuestras actividades a aquellas situaciones que conocemos y con las cuales nos sentimos cómodos. De esta manera el cerebro se encuentra menos estimulado lo cual limita su óptimo funcionamiento -explica la licenciada Teresa Torralva, jefa de Neuropsicología y Rehabilitación Cognitiva de INECO-, la actividad y el ejercicio mental permiten mantener la mente en forma”.
En los últimos años se han desarrollado programas específicos para la estimulación cognitiva que han demostrado tener una efectividad similar a las medicaciones que hoy existen para la memoria. Estos programas desarrollan escenarios en los que se estimula la memoria visual, verbal, la coordinación motora fina, la fluidez del lenguaje y la concentración.
“Si bien toda actividad es buena, como cualquier ejercicio físico es bueno para el cuerpo, la estimulación cognitiva con programas específicos es muy efectiva. -explica el doctor Estol-. A mayor actividad cognitiva (esto incluye todo estímulo de intercambio social, lectura, cine y juegos, etcétera) a lo largo de la vida y, especialmente durante la niñez, mayor protección contra el desarrollo de enfermedades de la memoria”.Mente activae es fácil distinguir esa causa”, agrega Richly.

[Caracolamarina]

Mente activa

Según la licenciada Torralva, “numerosas investigaciones señalan que existen ciertos factores que protegen o retrasan la aparición de trastornos cognitivos como la pérdida de memoria en la edad adulta”. Estos son:
-Mantener una buena salud física. Una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras evitando las grasas, fritos y los excesos de sal, ayuda a mantener las funciones mentales en buen estado. También es fundamental realizar ejercicio físico.
-Tener una buena salud emocional. Relajarse y dedicar tiempo al ocio.
-Ejercitar la memoria puede retrasar la aparición de los trastornos cognitivos. El entrenamiento ha demostrado ser eficaz para proteger al cerebro del deterioro de esta función.
Más allá de los programas específicos, hay algunas tareas que se pueden hacer en casa. La licenciada Mirta D’All Occhio, directora de Hémera, centro especializado en trastornos de ansiedad, recomienda:
-Caminar 30 minutos: el trabajo aeróbico reduce el estrés, mejora la circulación y la capacidad cardio-respiratoria, lo que repercute directamente en la memoria.
-Mantenerse informado: leer el diario para saber qué pasa a nuestro alrededor. La memoria es una base de datos dinámica y hay que mantenerla actualizada.
-Realizar crucigramas o sudokus, así como aprender un idioma estimulan porque obligan al cerebro a hurgar en distintos casilleros de la memoria.
-Realizar pausas reparatorias: si una persona debe estudiar para un examen o está desarrollando un trabajo de mucha concentración, debe focalizar la atención durante 30 o 40 minutos y parar luego 5 minutos.
-No es bueno estudiar durante horas sin descansar porque el cerebro no tiene el tiempo necesario para hacer las asociaciones y almacenar la nueva información de manera cPasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.orrecta
1. Usa tu otra manoPasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.
2. Juegos mentalesLos juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan en la lógica y en las capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día (15 minutos, más o menos) que haciéndolo durante horas
Pasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.


Ir por sitios diferentes
En coche, o a pie, busca nuevas rutas para llegar a donde quiera que vayas. Este pequeño cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. Intenta cambiar de acera y altera el orden en que visitas tus tiendas preferidas para así cambiar la rutina



3Investigaciones recientes señalan que ciertos patrones de nuestro estilo de vida pueden convertirse en un factor protector frente a los trastornos cognitivos en general, y de memoria en particular. Se sabe que mantener una buena salud física es fundamental para proteger nuestro cerebro del deterioro. La realización periódica de ejercicios físicos y una dieta rica en frutas y verduras, que evite las grasas, las frituras y la sal en exceso, ayuda a mantener la mente en forma."Hoy la causa número uno de la pérdida de memoria es la enfermedad cerebrovascular -dice Estol-. El haber tenido colesterol elevado en la tercera década de la vida incide en el desarrollo de trastornos de la memoria y Alzheimer a partir de la cuarta. Un diagnóstico temprano de los factores de riesgo vascular, como la hipertensión y la diabetes, que suelen estar muy mal controladas, pueden evitar el deterioro cognitivo y la llamada demencia senil."
Pero además es sumamente importante mantener una buena salud emocional, ya que el estrés, la depresión y la ansiedad tienen consecuencias negativas para las funciones intelectuales. Si bien niveles moderados de estrés pueden ser estimulantes, "cuando es demasiado alto o se mantiene por períodos prolongados, puede afectar las conexiones del hipocampo, una estructura asociada a la capacidad de adquirir y memorizar nuevos conocimientos", explica Manes.
Otro factor del estilo de vida que puede protegernos o predisponernos al deterioro cognitivo es el grado de actividad y ejercitación mental que tengamos a lo largo de la vida. Varios estudios han reportado un riesgo mayor de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer en personas con menor nivel educativo.
Algunos expertos especulan con que el aprendizaje en sí estimula un mayor34 crecimiento de las neuronas, y por lo tanto puede crear una reserva más grande en el cerebro de tal forma que toma más tiempo que las células cerebrales sean destruidas. Otros creen que factores de índole socieconómico, como la dieta y la peor calidad de vida que en general tienen las personas de nivel cultural más bajo, las hacen más vulnerables.


Otros estudios demuestran que la ejercitación y estimulación cognitivas pueden retrasar la aparición de los trastornos de memoria y de las funciones intelectuales en personas sanas. Y hoy existen programas de entrenamiento cognitivo, ya sea mediante ejercicios individuales o talleres grupales, que permiten mantener la mente en forma.
María del Carmen, de 55 años, trabaja en un organismo internacional y hace un año asistió a un taller de entrenamiento de la memoria. "Lo hice para incentivar áreas de pensamiento que no utilizo habitualmente -cuenta-. El taller me sirvió para descubrir otras herramientas, como el pensamiento paralelo, que me ayudan a encarar los problemas desde distintos enfoques y a encontrarles varias soluciones."
"Empecé a perder las llaves, los anteojos y a olvidarme de que tenía que ir a algún lado -dice Teresa, de 66 años, ama de casa-. Esto me empezó a preocupar y decidí hacer una evaluación de memoria. El test me dio bien, pero igual empecé a participar de un programa de entrenamiento cognitivo, con juegos, lecturas y pruebas de ingenio que me están dando excelentes resultados. Ya no pierdo las cosas y me organizo mejor", confiesa.


CONSEJOS PARA EJERCITAR LAS HABILIDADES COGNITIVASMantener las habilidades mentales (memoria, atención, planificación) en forma es un objetivo que puede lograrse respetando los siguientes preceptos:

A partir de los 50 años, controle periódicamente sus habilidades mentales realizando una evaluación sistemática éstas.


Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco.


Realice ejercicio físico periódicamente.


Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas.


Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.


Intente mantener una vida socialmente activa.


Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.
01

​

Realice periódicamente ejercicios para mantener su mente activa.
¿Qué tipo de ejercicios? Aquí va una pequeña lista:

Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.


Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.


Lave sus dientes con la mano no dominante.


Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.


Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.




Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.

(http://www.entremujeres.com/vida-sana/salud/problemas-de-memoria-olvidos-frecuentes_0_617338358.html#comments)

[Caracolamarina]

TRUCOS QUE EVITAN LAS "LAGUNAS"¿Los pequeños olvidos forman parte de su vida cotidiana? Aquí hay una serie de trucos que pueden serle de gran utilidad:

La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la información. Para recordar un número de 9 dígitos, divídalo en grupos de 3.


Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.


Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo. Los crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la mente.


Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.


Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.

[Emeric]

2. Juegos mentalesLos juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar.La Teología también es un excelente deporte cerebral. Puedo garantizarlo. :nod: