Claumar
19/01/2006, 15:37
Un texto que lei aqui se los comparto...saludossss
SEDENTARIA
Características:
Ventajas.
Según todos los estudios realizados hasta ahora, el sedentarismo favorece más la gordura que los excesos alimentarios: por lo que ya puedes ponerte a hacer deporte. La actividad física ayuda a adelgazar: el organismo moviliza una gran cantidad de calorías durante el esfuerzo y las quema más durante el reposo; el deporte modela la silueta, disminuyendo la grasa y modificando su repartición; favorece el bienestar y limita la convulsiones alimentarias.
Inconvenientes.
Es necesario encontrar no sólo la motivación, sino también el tiempo necesario para dedicarse a este nuevo ocio. A demás, a menudo lo más duro no es ponerse a hacer deporte, sino ser constante. Cuando se deja de hacer deporte, los kilos vuelven rápidamente, por lo que la única manera de mantener la figura es moverse. A demás, el gran obstáculo que hay que superar es que el deporte abre el apetito y mejora las necesidades energéticas.
Plan para adelgazar.
En lo que al deporte se refiere, vas a comenzar poco a poco con una pequeña tabla de actividades físicas, aumentando progresivamente la frecuencia, la duración y la intensidad, hasta estabilizarte en un determinado nivel. En lo que se refiere a la alimentación, revisarás la manera de alimentarte y la adaptarás a tu nueva higiene de vida.
Programa de alimentación:
Suficientes aportes.
Al ponerte a hacer deporte, vas a solicitar más a tu cuerpo: por lo que no es el momento de imponerle restricciones draconianas, sino podrías cansarte fácilmente y desmotivarte. En un primer momento, mantén tus aportes energéticos entre 1800 y 2000 calorías al día.
Reequilibrio.
Las necesidades de un deportista se ven aumentadas, no solamente en cuanto a los aportes energéticos, sino también en relación a los nutrimentos. Al ponerte a hacer deporte, debes estar pendiente de aumentar las porciones de féculas (pan, pasta, arroz, patatas…) que aportan vitamina B y una buena energía al organismo, proteínas (carnes y pescados magros y huevos) que nutren a los músculos, calcio (productos lácteos, verduras, agua) que solidifica el esqueleto y hierro
(carne, legumbres) que conduce el oxígeno a las células.
Cuidado con el apetito.
Es conocido: la actividad física produce hambre, ya que va agotando progresivamente las reservas del organismo hasta la hipoglicemia y la necesidad de comer. Para evitar esta trampa, toma féculas en las comidas que precedan a la sesión de gimnasia (flacones de avena o pan integral en el desayuno, 3 cucharadas soperas de féculas completas no demasiado hechas en la comida o en la cena), y durante el esfuerzo, bebe regularmente una bebida ligeramente azucarada (zumo de manzana o uva diluido) o asocia agua a frutos secos (y no barras de cereales).
Programa deportivo:
¿Qué actividades?
En caso de falta de entrenamiento o de entusiasmo, empieza por cambiar ciertas costumbre apostando por el movimiento diario: mejor andar o ir en bici que tomar el coche, bájate dos estaciones antes de la tuya y haz el resto del recorrido a pie, olvídate del ascensor y de las escaleras mecánicas y sube y baja a pie, haz la compra andando, pasea al perro, ocúpate del jardín... En lo que afecta al deporte, asocia tres tipos de actividades suaves: una resistencia (marcha activa, pequeño jogging, bicicleta…), una de reforzamiento muscular (gimnasia de mantenimiento, aquagym) y una de coordinación y equilibrio (baile, step…).
¿Cuándo?
Con el fin de recurrir a tus reservas de grasa, es recomendable realizar los deportes de mantenimiento por la mañana en ayunas. Practica los demás deportes cuando lo desees, aunque recomendablemente 2 ó 3 horas después de las comidas.
¿Con qué frecuencia?
Empieza por una sesión de 30 a 60 minutos por semana durante tres semanas, y después pasa a dos sesiones, las tres semanas siguientes. Pasado este periodo de adaptación, aumenta a 3 sesiones: si deseas estabilizar tu peso comiendo normalmente, debes conservar este ritmo para siempre. Una vez por semana, date un paseo al aire libre (de 2 a 3 horas) o practica un juego (piscina, pelota, ping-pong…) con los niños.
SEDENTARIA
Características:
Ventajas.
Según todos los estudios realizados hasta ahora, el sedentarismo favorece más la gordura que los excesos alimentarios: por lo que ya puedes ponerte a hacer deporte. La actividad física ayuda a adelgazar: el organismo moviliza una gran cantidad de calorías durante el esfuerzo y las quema más durante el reposo; el deporte modela la silueta, disminuyendo la grasa y modificando su repartición; favorece el bienestar y limita la convulsiones alimentarias.
Inconvenientes.
Es necesario encontrar no sólo la motivación, sino también el tiempo necesario para dedicarse a este nuevo ocio. A demás, a menudo lo más duro no es ponerse a hacer deporte, sino ser constante. Cuando se deja de hacer deporte, los kilos vuelven rápidamente, por lo que la única manera de mantener la figura es moverse. A demás, el gran obstáculo que hay que superar es que el deporte abre el apetito y mejora las necesidades energéticas.
Plan para adelgazar.
En lo que al deporte se refiere, vas a comenzar poco a poco con una pequeña tabla de actividades físicas, aumentando progresivamente la frecuencia, la duración y la intensidad, hasta estabilizarte en un determinado nivel. En lo que se refiere a la alimentación, revisarás la manera de alimentarte y la adaptarás a tu nueva higiene de vida.
Programa de alimentación:
Suficientes aportes.
Al ponerte a hacer deporte, vas a solicitar más a tu cuerpo: por lo que no es el momento de imponerle restricciones draconianas, sino podrías cansarte fácilmente y desmotivarte. En un primer momento, mantén tus aportes energéticos entre 1800 y 2000 calorías al día.
Reequilibrio.
Las necesidades de un deportista se ven aumentadas, no solamente en cuanto a los aportes energéticos, sino también en relación a los nutrimentos. Al ponerte a hacer deporte, debes estar pendiente de aumentar las porciones de féculas (pan, pasta, arroz, patatas…) que aportan vitamina B y una buena energía al organismo, proteínas (carnes y pescados magros y huevos) que nutren a los músculos, calcio (productos lácteos, verduras, agua) que solidifica el esqueleto y hierro
(carne, legumbres) que conduce el oxígeno a las células.
Cuidado con el apetito.
Es conocido: la actividad física produce hambre, ya que va agotando progresivamente las reservas del organismo hasta la hipoglicemia y la necesidad de comer. Para evitar esta trampa, toma féculas en las comidas que precedan a la sesión de gimnasia (flacones de avena o pan integral en el desayuno, 3 cucharadas soperas de féculas completas no demasiado hechas en la comida o en la cena), y durante el esfuerzo, bebe regularmente una bebida ligeramente azucarada (zumo de manzana o uva diluido) o asocia agua a frutos secos (y no barras de cereales).
Programa deportivo:
¿Qué actividades?
En caso de falta de entrenamiento o de entusiasmo, empieza por cambiar ciertas costumbre apostando por el movimiento diario: mejor andar o ir en bici que tomar el coche, bájate dos estaciones antes de la tuya y haz el resto del recorrido a pie, olvídate del ascensor y de las escaleras mecánicas y sube y baja a pie, haz la compra andando, pasea al perro, ocúpate del jardín... En lo que afecta al deporte, asocia tres tipos de actividades suaves: una resistencia (marcha activa, pequeño jogging, bicicleta…), una de reforzamiento muscular (gimnasia de mantenimiento, aquagym) y una de coordinación y equilibrio (baile, step…).
¿Cuándo?
Con el fin de recurrir a tus reservas de grasa, es recomendable realizar los deportes de mantenimiento por la mañana en ayunas. Practica los demás deportes cuando lo desees, aunque recomendablemente 2 ó 3 horas después de las comidas.
¿Con qué frecuencia?
Empieza por una sesión de 30 a 60 minutos por semana durante tres semanas, y después pasa a dos sesiones, las tres semanas siguientes. Pasado este periodo de adaptación, aumenta a 3 sesiones: si deseas estabilizar tu peso comiendo normalmente, debes conservar este ritmo para siempre. Una vez por semana, date un paseo al aire libre (de 2 a 3 horas) o practica un juego (piscina, pelota, ping-pong…) con los niños.