Claumar
21/05/2004, 13:17
EL ESTRES ES LA CONSECUENCIA de la adaptación de nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios. O expresado en términos algo más científicos: El estrés es la reacción fisiológica, psicológica y de comportamiento de un individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto internas como externas y por adaptarse a las mismas.
COMO DOMINAR EL ESTRES
Inconscientemente a través del sistema nervioso vegetativo. Los reflejos físicos y emocionales preparan el cuerpo para una acción eventualmente necesaria. Una alimentación equilibrada se compone de 20 a 35% de grasa, 15 a 20% de proteína y 50% de hidratos de carbono. También contribuyen a dicho equilibrio los alimentos naturales y una cantidad suficiente de fibras alimenticias. Además debería consumirse por lo menos 1 litro de agua por día. También es importante tomar vitaminas y sustancias minerales. Es aconsejable comer lentamente y con regularidad.
ACTIVIDAD FISICA
Deberían practicarse paso a paso y progresivamente nuevos tipos de deportes y movimientos. Los deportes decididamente competitivos provocan estrés adicional. El deporte tiene una gran importancia para el dominio y la prevención del estrés, así como para el incremento del bienestar.
METODOS DE RELAJACION
La correlación entre el cuerpo y la mente es de importancia capital para la relajación. Muchos de los métodos de relajación ofrecidos se basan en una relajación muscular voluntaria. De este modo se despierta primeramente la percepción del estado físico, que es necesaria para el éxito del método. Los ejercicios en sí mismos, también contribuyen a que el estresado se ocupe plenamente de sí mismo. Diversos métodos, tanto como el entrenamiento autógeno, la sofrología y la meditación logran una distensión más profunda que comprenden elementos psíquicos. Con algo de práctica, los métodos de relajación bien aplicados pueden lograr en poco tiempo un equilibrio entre la mente y el cuerpo.
LA CLAVE
El primer paso para un dominio exitoso del estrés es la comprensión de sus causas. La clave es la adopción de una actitud positiva y dinámica frente a la vida. Las personas con esta actitud frente a la vida pueden vivir y desarrollar su actividad con alto nivel de energía. Una actitud de ese tipo constituye el sustrato para una imagen positiva de sí mismo. La protección más efectiva contra las influencias destructivas del estrés.
FILOSOFIA DE VIDA
El dominio del estrés es una filosofía de vida. El sentido común y la propia experiencia de vida contribuyen a su dominio: Aprender a distinguir entre los acontecimientos y las situaciones sobre los que podemos y queremos influir y aquellos que se encuentran fuera de nuestro ámbito de influencia. Tolerancia, flexibilidad y capacidad de adaptación. Aceptar los cambios, reconocer que existen diversos caminos que conducen a la meta. Pensar sin anteojeras y una mayor franqueza son condiciones indispensables para subsistir en nuestro mundo.
PLANIFICACION DEL TIEMPO
Una división eficiente del tiempo es un elemento orientador esencial para dominar el estrés. Al planificar el curso del día es esencial establecer prioridades. Es importante estimar el tiempo requerido por diversas tareas. Para no sobrecargarse, es necesario aprender a decir que no. Determinadas tareas pueden delegarse! Pero al planificar el tiempo no debemos olvidarnos de nosotros mismos. Reserve también un determinado tiempo para sí mismo.
MANEJO DEL MIEDO
El miedo se origina siempre en pensamientos desagradables que provocan sensaciones de angustia. El miedo puede reducirse, quebrando y deteniendo la cadena de pensamientos que conduce a los estados de angustia. Ello puede lograrse reemplazando estos pensamientos desagradables por imágenes más tranquilizadoras y distensionantes. Practique el arte de vivir en el presente.
ENTUSIASMO Y HUMOR
Una pizca diaria de entusiasmo, humor y risa contribuyen en gran medida a dominar el estrés. Una sana dosis de humor no sólo es divertida, mejora también las relaciones entre las personas y puede calmar el estrés. El humor refleja la capacidad de relativizar las cosas y verlas desde una perspectiva correcta.
Fernando Latouche
Saluditos a todos los chicos de foros. /foros/images/icons/smile.gif
CML
COMO DOMINAR EL ESTRES
Inconscientemente a través del sistema nervioso vegetativo. Los reflejos físicos y emocionales preparan el cuerpo para una acción eventualmente necesaria. Una alimentación equilibrada se compone de 20 a 35% de grasa, 15 a 20% de proteína y 50% de hidratos de carbono. También contribuyen a dicho equilibrio los alimentos naturales y una cantidad suficiente de fibras alimenticias. Además debería consumirse por lo menos 1 litro de agua por día. También es importante tomar vitaminas y sustancias minerales. Es aconsejable comer lentamente y con regularidad.
ACTIVIDAD FISICA
Deberían practicarse paso a paso y progresivamente nuevos tipos de deportes y movimientos. Los deportes decididamente competitivos provocan estrés adicional. El deporte tiene una gran importancia para el dominio y la prevención del estrés, así como para el incremento del bienestar.
METODOS DE RELAJACION
La correlación entre el cuerpo y la mente es de importancia capital para la relajación. Muchos de los métodos de relajación ofrecidos se basan en una relajación muscular voluntaria. De este modo se despierta primeramente la percepción del estado físico, que es necesaria para el éxito del método. Los ejercicios en sí mismos, también contribuyen a que el estresado se ocupe plenamente de sí mismo. Diversos métodos, tanto como el entrenamiento autógeno, la sofrología y la meditación logran una distensión más profunda que comprenden elementos psíquicos. Con algo de práctica, los métodos de relajación bien aplicados pueden lograr en poco tiempo un equilibrio entre la mente y el cuerpo.
LA CLAVE
El primer paso para un dominio exitoso del estrés es la comprensión de sus causas. La clave es la adopción de una actitud positiva y dinámica frente a la vida. Las personas con esta actitud frente a la vida pueden vivir y desarrollar su actividad con alto nivel de energía. Una actitud de ese tipo constituye el sustrato para una imagen positiva de sí mismo. La protección más efectiva contra las influencias destructivas del estrés.
FILOSOFIA DE VIDA
El dominio del estrés es una filosofía de vida. El sentido común y la propia experiencia de vida contribuyen a su dominio: Aprender a distinguir entre los acontecimientos y las situaciones sobre los que podemos y queremos influir y aquellos que se encuentran fuera de nuestro ámbito de influencia. Tolerancia, flexibilidad y capacidad de adaptación. Aceptar los cambios, reconocer que existen diversos caminos que conducen a la meta. Pensar sin anteojeras y una mayor franqueza son condiciones indispensables para subsistir en nuestro mundo.
PLANIFICACION DEL TIEMPO
Una división eficiente del tiempo es un elemento orientador esencial para dominar el estrés. Al planificar el curso del día es esencial establecer prioridades. Es importante estimar el tiempo requerido por diversas tareas. Para no sobrecargarse, es necesario aprender a decir que no. Determinadas tareas pueden delegarse! Pero al planificar el tiempo no debemos olvidarnos de nosotros mismos. Reserve también un determinado tiempo para sí mismo.
MANEJO DEL MIEDO
El miedo se origina siempre en pensamientos desagradables que provocan sensaciones de angustia. El miedo puede reducirse, quebrando y deteniendo la cadena de pensamientos que conduce a los estados de angustia. Ello puede lograrse reemplazando estos pensamientos desagradables por imágenes más tranquilizadoras y distensionantes. Practique el arte de vivir en el presente.
ENTUSIASMO Y HUMOR
Una pizca diaria de entusiasmo, humor y risa contribuyen en gran medida a dominar el estrés. Una sana dosis de humor no sólo es divertida, mejora también las relaciones entre las personas y puede calmar el estrés. El humor refleja la capacidad de relativizar las cosas y verlas desde una perspectiva correcta.
Fernando Latouche
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